やわら整骨院ブログ

2018.09.06更新

こんにちは!明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!
皆さん、先日の台風の影響は大丈夫でしたか?当院も11日は台風直撃ということだったので一日休診させていただきました。

さて、今回は久しぶりに腰痛改善、予防のトレーニングをご紹介します。

腰痛は今や「国民病」と言われていて、何かしらの腰痛で悩まされている人は日本全国で4人に1人と言われています。

腰痛の原因は様々なのですが、ほとんどの原因が筋力低下や筋肉の柔軟性の低下が考えられます。
骨格を支えている体幹部の筋肉(腹筋や背筋)の筋力低下、骨盤周りの筋肉(太ももの前、後ろ、お尻)の柔軟性の低下によって、猫背や反り腰などの悪い姿勢になってしまったり、骨盤の動きが悪くなってしまったりして腰に過度なストレスが加わり腰に痛みが出てきます。
それを改善、予防するためには体幹トレーニングをしたり、下半身の筋肉のストレッチをすることがとても大事になってきます。
トレーニングの種類はたくさんあるのですが今回は腹筋(特に横腹の筋肉)を鍛えるトレーニングを1つ紹介させていただきます。

 

ツイスティングクランチ

ツイスティングクランチ

 

まず、仰向けになり、両膝を腰幅に開いて90度曲げて立てる。
左の足首を右膝にのせ、左手はお腹の上、右手は頭の後ろへ。

 

ツイスティングクランチ

左膝に右肘をつける様に背中を丸めながら上体をひねり起こす。

右の肩甲骨が地面から浮くくらいまでしっかり上体をあげましょう。

 

1日10回×3セットを目安に行いましょう。

 

ツイスティングクランチ

反対も同様に行いましょう。

 

このトレーニングの注意点としては、上体を起こす時に息を吐き、戻す時に息を吸いましょう。

また、上体を起こす時は横腹の筋肉を鍛えていることを意識しながら行いましょう。

このトレーニングは負荷が少し高いので、腰に痛みや違和感がある際には行わないようにしましょう。腰に痛みや違和感がある際は整骨院や整形外科等の医療機関に受診し、症状が良くなってから予防のためのトレーニングとしてやってみてください❗️

 

首の痛み、肩の痛み、背中の痛み、腰痛、膝痛、骨盤矯正、産後の治療、交通事故治療などでお困りの方はぜひ当院までお越しください❗️

当院の詳しい情報はこちら↓

https://s.ekiten.jp/shop_3066508/

投稿者: やわら整骨院

2018.08.29更新

こんにちは!明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日はJOYトレ24回を終えた産後のママから喜びの声を頂いたのでお伝えします。

産後のママ

子育てや家事による腰痛や肩こりで悩まされて、産後3ヶ月で当院に来てくださりました。
ウエストを引き締めたいのと体重を落としたいということもあって、当院では治療に加え、骨盤矯正とお腹周りのインナーマッスルを鍛えるJOYトレをやらせてもらい、自宅で出来る筋トレやストレッチも教えさせていただきました!

 

しっかり通っていただき、家でもトレーニングをしていただき、体重が2kg減り、体脂肪も2.5kg減り、産後落ちやすい筋肉量は少しですが増やすことができました!
さらにウエストは約5cmダウン!妊娠前のジーンズが入るほどお腹周りがスッキリしました❗️

 

ご本人もなかなか落ちなかったお腹やお尻周りの脂肪が落ち、筋肉がしっかりついたので良かったですと喜びの声をいただきました!

寝ているだけで鍛えにくいインナーマッスルを鍛えるJOYトレ!
ぜひ皆さんも一度受けに来てくださーい❗️

院内には赤ちゃんを寝かすスペースもあり、女性スタッフもいるので産後のママでも安心して通っていただけると思います。
スタッフ一同お待ちしております❗️

 

肩こり、頭痛、腰痛、膝痛、骨盤矯正、猫背矯正、産後の治療、交通事故治療などでお困りの方はぜひお問い合わせください❗️

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投稿者: やわら整骨院

2018.08.22更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日は腰痛改善、予防に効果的なトレーニングをご紹介します。

今回は特に上腹部に効くトレーニングです。

 

フロントクランチ

フロントクランチ

 

まず、手は頭の後ろ、股関節は90度曲げ、膝関節も90度曲げます。

これがスタートポジションです。

 

フロントクランチ

そこから背中を丸めながら上体を起こし、肘を出来るだけ膝に近づけていきます。
上体があがりにくい方は膝を肘に近づけても大丈夫です。

 

呼吸は上体を上げる時に息を吐き、戻す時に吸いましょう。

1日10回×3セットを目安に行いましょう。

 

ぜひ皆さんも家でやってみてください‼️

 

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投稿者: やわら整骨院

2018.08.17更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です。

本日は当院でJOYトレ24回を終えた患者様から喜びの声を頂いたのでお伝えします。

JOYトレ喜びの声

 

この患者様は長年腰痛に苦しんでいて当院に通ってくれていました。
当院では患部のマッサージの治療とインナーマッスルを鍛えるためにJOYトレ、家で出来る体幹トレーニングを指導させてもらっていました。
JOYトレを10回くらいした頃から、長年の腰痛がほぼなくなり、生活もいつもより楽に過ごせるようになりました。
24回の回数券が終わり、これからは今まで教えてもらった体幹トレーニングを家で頑張って、再発しない様な身体にしたいとのことです!

長年の腰痛でお困りの方、姿勢を改善したい方、腹筋を鍛えたい方など、気になる方は是非一度当院までお問い合わせください❗️

 

肩こり、頭痛、腰痛、背中の痛み、膝痛、交通事故治療などでお困りの方もご気軽にお問い合わせください‼️

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投稿者: やわら整骨院

2018.08.15更新

こんにちは。やわら整骨院の岩本です。
今回は大腿四頭筋のトレーニングの最後
上級編の紹介です。
少し負荷の強いトレーニングですが
可能な範囲で挑戦してみてください。

●ブルガリアンスクワット
このトレーニングは正しいフォームで行うことが
最も重要なポイントになってきます。

①まず膝の高さ程度の土台を用意します

②土台の上に足を置き少し前に出ます

準備

③前に出した足の膝が
あまり前に出ないように意識しながら
後ろの足の膝を下に落とします

スクワット

この時、膝を下に刺すイメージを持つと
正しいフォームを維持しやすいです。

左右入れ替えて15回×3セットを目標にしましょう。

これまで3回に分けて紹介してきた
大腿四頭筋のトレーニングですが
しっかり続けて行く事で膝の痛みだけでなく
杖などの支えがなくても歩ける
強い下半身を作ることができます。
今から将来のためにしっかりと貯筋しましょう!

詳しくはこちら↓

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投稿者: やわら整骨院

2018.08.13更新

こんにちは。やわら整骨院の岩本です。
今回は前回の続きで
大腿四頭筋のトレーニングのご紹介です。
では今回は少しレベルの上がった中級編になります。

●スクワット
皆さんもよくご存知のトレーニングかと思います。
ですが、しっかりと鍛えるためには
いくつか気をつけるポイントがあるので
その辺りを参考にしてください。

①足は肩幅程度に開き、少しハの字に開きます。

立位

②膝はあまり前に出さないように
イメージとしてはお尻を後ろに突き出すように
落としていきます。

途中

③お尻は地面と平行になることを目標に
落としていきます
最大屈曲
後ろに倒れてしまったりする場合は
途中までで大丈夫です!

このトレーニングは15回×3セット
を目標にしましょう。


今回のトレーニングは以上となります。
次回は上級編になります。
しっかりと鍛えて膝の痛みを無くしましょう!

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投稿者: やわら整骨院

2018.08.11更新

こんにちは。やわら整骨院の岩本です。
今日は「膝の痛み」についてです。
膝の痛みの原因の一つに「大腿四頭筋」
というものが関係してきます。
「大腿四頭筋」とは太ももの前についてある筋肉で
人間の体の中で最も大きな筋肉です。
この筋肉は膝の固定にとても大きく関わっている筋肉でもあり、体を支えるのに重要な筋肉の一つです。
それがもし低下してくると歩いている時などの
ふらつきの原因となり、膝の痛みに繋がってきます。
そこで自宅でもできる簡単なトレーニングの初級編を
今日はご紹介したいと思います。

●椅子からの立ち上がり
日常でよくある動作ですが
姿勢を整えて行うと大腿四頭筋のトレーニングになります
①椅子に腰掛け、足は肩幅程度に開きます

座位
②膝に手を置いてまっすぐと立ち上がります

途中

立位
※この時に左右にブレないように心がけてます
10回×3セットを目標にしましょう!
ただし、姿勢が崩れないことが重要なので
10回が出来ない時は、回数を減らし、綺麗な姿勢ですることを心がけてください


●クアードセッティング
①膝を軽く曲げた状態で、
膝の裏に丸めたタオルを置きます

軽度屈曲
②太ももの前面に力を入れて、
タオルを押しつぶすように
膝を伸ばします。

内転筋収縮

※つま先が手前に来るよう
足首を曲げて行うとやり易いです。

これも10回×3セット行いましょう!

今日は初級編をお届けしました。

次回は少しレベルを上げた中級編です

しっかりとトレーニングをして

膝の痛みを無くしましょう!

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投稿者: やわら整骨院

2018.08.10更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日は腹筋、特に下腹部と太ももの前に効くトレーニングをご紹介します。

 

ニートゥチェスト

ニートゥチェスト

 

まず両手を体の後ろにつきます。
膝を伸ばして地面から足を浮かせます。

 

ニートゥチェスト

膝を曲げながら胸の方に近づけます。

下腹部を意識しながら膝を曲げる時は息を吐きながら、

伸ばす際は息を吸うように行いましょう。

 

1日15回を3セットを目安に行いましょう

 

 

ぜひ皆さんもやってみてください❗️

 

肩こり、頭痛、腰痛、膝痛など気になる方は当院にお越しください‼️

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投稿者: やわら整骨院

2018.07.30更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日は腰痛改善、予防の体幹トレーニングをご紹介します。

今回は主にお腹周りに効く「プランク」というメニューです。

 

プランク

プランク

 

うつ伏せで両肘を肩の真下につきお尻や太ももの力を抜いて頭から足首まで一直線に保ち、

爪先立ちでキープします。

この時にお尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりすると腰に負担がかかり、逆に腰を痛めてしまう

可能性があるので注意しましょう。

1日30秒×3セット

 

 

プランクはほとんど動きのない地味なトレーニングですが、しっかりお腹を意識して体を一直線でキープすれば結構しんどいです。

30秒が楽に出来る様になってきたら徐々に秒数を増やしてきましょう。

プランク

さらに強度を上げる方法として、バランスボールなどを肘の下に置いて不安定にするとしんどいです。

普通のプランクが余裕に出来る方はやってみましょう。

 

プランクはシンプルなメニューなのでぜひ皆さんもやってみてください!

 

 

肩こり、腰痛、頭痛、膝痛、骨盤矯正、産後の治療など気になる方はぜひ当院までお問い合わせください!

当院の詳しい情報はこちら↓

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投稿者: やわら整骨院

2018.07.24更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日は交通事故後の治療に来てくださっていた患者様に喜びの声をいただきましたのでご紹介します。

 

交通事故治療

当院では交通事故後の治療やリハビリも可能です。

交通事故での怪我は治療せずにそのままにしておくと、症状が取れなくなったり、仕事に支障をきたす場合もあります。

当院は大久保の整形外科や稲美町の整形外科とも連携させていただいているので、ご紹介も可能です。

また交通事故専門の弁護士さんとも連携をとらせていただいていますので、相手の保険会社とのやりとりも対応可能です。

 

事故をして始めの1ヶ月は症状が強いのでしっかり詰めて来ていただき症状を徐々に取っていき、2ヶ月目以降も保険会社の対応もサポートしますので安心して通っていただけると思います。

 

交通事故での症状でお困りの方は是非一度、やわら整骨院にお問い合わせください!

また交通事故だけでなく、頭痛、肩こり、背中の痛み、腰痛、膝の痛み、骨盤矯正、産後の治療など気になる方はお問い合わせください!

当院の詳しい情報はこちら↓

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投稿者: やわら整骨院

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