やわら整骨院ブログ

2019.02.21更新

こんにちはやわら整骨院ですihi
だいぶ寒さも落ち着き春を感じさせる気温になってきましたね。


さて、皆さんは朝起きた時に身体が重だるかったり、腰や肩が痛いなんてことはないですか?
寝てリラックスしているはずなのに、朝起きると身体にだるさや痛みがあるっておかしいと思いませんか?
しかし、当院に来てくださっている患者さんの中でも起きた時に身体の不調を感じている方は結構いらっしゃいます。
そういった症状の原因の一つに寝具があります。
そこで今回はマットレスについて書かせていただきます。

マットレス

まず皆様はどんな寝具をお使いでしょうか?
マットレス、またはお布団をお使いの方が多いかと思います。
マットレスといっても大きく分けると『低反発』と『高反発』があります。

低反発の特徴
低反発マットレスは柔らかく体圧分散は良いのですが素材が元の形に戻るのに時間が掛かるため、
寝返りがうち辛く、深夜に起きてしまうことが多く、柔らかい素材で1年から2年もしないうちに変形してしまうという欠点があります。
また、通気性が悪く蒸れやすく気温の変化で硬さが変わりやすいといった特徴があります。

 

高反発の特徴
高反発のマットレスは低反発に比べ、硬い素材を使用しているため、寝返りがしやすく通気性も良いです。
しかし、素材が硬いので体圧分散がしにくいというデメリットもあります。また、素材自体が硬く、腰や膝、首などが浮いてしまう傾向にあり、それが原因で痛みが生まれてしまうといったデメリットもあります。

 

 

じゃあどんなマットレスを使えばいいのってなりますよね?
低反発と高反発、それぞれ長所や短所があります。そのどちらともの長所を良いとこ取りをしたようなマットレスもあります。
それが当院でも取り扱いをしている39デザインマットレスです。

 

 

39デザインマットレスの特徴
こちらのマットレスは低反発の柔らかさを持ち、しっかりと体圧を分散するだけでなく、
圧力が抜けると高反発のようにしっかりと元の形に戻るため、寝返りのしやすさも兼ね備えています!その素材はウレタンという構造で作られています。
基本的にはウレタンと言う素材は穴の大きさが均一にできているのですが、このマットレスはそのサイズが不揃いになってます。
それは木炭と同じ構造になっており、他のマットレスにはない通気性を実現しています!
さらにマットレスの表面に凹凸をつけることにより通気性の良さをさらに引き上げる構造となってます。
そのおかげで、陰干しでもしっかりと乾くようになってます。寝ている時の汗などの水分は寝ているうちに撥水してくれるので陰干しのみで、特別な手入れも必要なく使用できます。
触り心地は人肌のような柔らかさで気持ち良く安心して眠ることができます。
39マットレスはとにかく寝心地がいいので、高反発や低反発のマットレスであまり寝れなかった方や朝起きて身体の痛みがある方にはすごくおすすめです。

39マットレス

 


当院でも39デザインマットレスを取り扱っております。そして、たくさんの患者様に良さを実感してもらっています。
毎朝、腰が痛くて仕事に行くのもしんどかった患者様は39デザインマットレスを使ってから、全く痛みがなくなり仕事も楽に出来ていると喜びの声を頂いております。今では毎晩、寝心地がいいので寝るのが楽しみみたいです。
とはいえ、一度触ってみたり寝転んでみないとわからないと思いますので興味がある方は当院でも取り扱っていますので気軽にご相談、お問い合わせください‼️

当院の詳しい情報はこちら↓

https://s.ekiten.jp/shop_3066508/

〜〜〜明石市大久保のやわら整骨院〜〜〜
兵庫県明石市大久保町駅前2ー11ー2ー102
tel:078-934-8880

Instagramも覗きにきてくださーい❗️

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投稿者: やわら整骨院

2019.02.19更新

こんにちは!
明石市大久保のやわら整骨院です!
突然ですが皆さま、交通事故での怪我を整骨院で治療出来る事を知っていますか?
もちろん当院でも交通事故治療が対応可能です!
そこで今回は交通事故治療についての記事を書かせていただきます。
まず、交通事故での怪我で多いむち打ち症について説明させていただきます。


むち打ち症とは

車での追突事故などの際に、首や背中に一瞬で強い衝撃がかかることで、 首がムチのようにしなることから、むち打ち症と呼ばれています。特徴としては事故から一定時間経過後に症状が発症したり、悪化することが多い症例です。
また、むち打ちの症状は人によって症状が様々で、腰痛、頭痛、首痛、肩こり、吐き気、手足のしびれ震え、感覚異常、集中力低下、パニック障害、倦怠感、感覚異常、顔面の違和感、体のだるさ、ふらつき感など様々で、時間の経過と共に頸椎のズレ(その他、腰椎・胸椎のズレ)が起き、首の痛み・運動痛及び身体の可動制限、後頭部・背部・肩・上腕部に痛みや痺れが放散すると考えられています。
さらに多くの人の特徴として交通事故が起こった直後には症状が無くても3日後や1週間後に症状が出現する場合があります。


当院での交通事故治療法
当院では数多くの交通事故患者さんが治療に来てくださっているので、交通事故治療の経験豊富な治療スタッフが在籍しています。治療の方法としては患部の炎症の状況によって冷やしたり、温めたり、患部に近接している筋肉をマッサージで緩めたり、また手技では刺激の届きにくい深部の筋肉や組織には高周波という電気治療や超音波、ハイボルテージ治療、鍼灸治療などを用いて痛みやだるさ、痺れ等の症状を取っていきます。


交通事故発生から治療までの流れ
まず交通事故に遭ってしまった際、どこかしらに痛みやだるさ、痺れ、違和感等の症状があれば病院、整形外科にて診断を受ける事をおすすめします。レントゲンやMRI等の画像診断を受け、異常がないか診てもらいましょう。
そこで、病院や整形外科で治療やリハビリを受けるか、整骨院で治療やリハビリを受けるか決めましょう。整骨院でリハビリや治療を希望される際は病院や整形外科の先生に申し出ていただき、そこの先生が同意してくださると整骨院での治療は可能になります。


当院では整形外科さんとも連携をとらせていただいているので整形外科さんを紹介する事も可能です!何かお困りのことがあれば1度、電話や直接来ていただいて相談していただければ適切な対応方法も教えさせていただきますのでお問い合わせください。
また当院では交通事故専門の弁護士さんとも連携をとらせていただいております。
相手方の保険会社とのやりとり等も対応可能ですので安心して治療に専念してもらえると思います!
事故をして始めの1ヶ月は症状が強いのでしっかり詰めて来ていただき症状を徐々に取っていき、2ヶ月目以降も保険会社の対応もサポートしますので安心して通っていただけると思います。
そこまでひどくない交通事故でも後に症状が悪化する可能性があります。少しでも違和感やだるさ等があれば1度、整形外科や整骨院等の医療機関を受診することお勧めします。

交通事故治療等でお困りの方は是非やわら整骨院までお問い合わせください!

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投稿者: やわら整骨院

2019.02.13更新

こんにちは!やわら整骨院の岩本です。
今日は当院で扱っている39デザインマットレス
についてご紹介します!
まず皆様はどんな寝具をお使いでしょうか?
低反発や高反発のマットレス、またはお布団を
お使いの方が多いかと思われます。
一つ目の低反発マットレスは
元々、NASAが宇宙服の衝撃緩衝材に作ったもので、
体圧分散に優れていたため、マットレスの素材として作られたものです。
ただ、この素材は元の形に戻るのに時間が掛かるため、
寝返りをうち辛く、深夜に起きてしまうことが多く、
柔らかい素材で1年から2年もしないうちに変形してしまう
という欠点があります。
じゃあ寝返りを楽にしよう!
と作られたのが高反発マットレスです。
高反発はその目的通り寝返りが凄くし易くなっています。
ですがその反面、そ味自体が硬く、腰や膝、首などが浮いてしまう傾向にあり、

それが原因で痛みが生まれてしまうといった欠点があります。

そんな2つの良いとこ取りをしたものが

39デザインマットレスです。
低反発の柔らかさを持ち、しっかりと体圧を分散するだけでなく、
圧力が抜けると高反発のようにしっかりと元の形に戻るため、
寝返りのしやすさも兼ね備えています!
基本的にはウレタンと言う素材は穴の大きさが均一にできているのですが、このマットレスはそのサイズが不揃いになってます。
それは木炭と同じ構造になっており、
他のマットレスにはない通気性を実現しました!
さらにマットレスの表面に凹凸をつけることにより
通気性の良さをさらに引き上げる構造となってます。
そのおかげで、陰干しでもしっかりと乾くようになってます。
触り心地は人肌のような柔らかさで気持ち良く安心して眠ることができます。
人は1日のうちの6~8時間の睡眠を取ります。
それは24時間のうちの3分の1を占めており、
仕事の時間に匹敵する割合です!
睡眠の質を上げることは仕事の効率など日中の活動の質の向上につながります。
当院でもお試し用の物を置いてますので興味のある方は是非一度お声かけください!

 

 

投稿者: やわら整骨院

2019.01.16更新

こんにちは!明石市大久保のやわら整骨院です!
本日は前回、冷え性についての記事を書かせていただいたので冷え性改善に効果の高いストレッチをご紹介します。

冷え性改善には分厚い靴下を履いたり、いつもより長めにお風呂に入ったりなど、外から体を温めるのも一つです。しかし、私たち自身で熱を作り出すこともできます。それが筋肉を伸ばしたり、動かしたりすることでできます。筋肉が作り出す熱は体全体が作り出す熱の30〜40%を占めているといわれています。またその量は大きな筋肉ほど多くなるので下半身の筋肉を刺激することで体が温まっていきます。
なので今回は太ももの後ろ、お尻、ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。

太ももの後ろのストレッチ

ハムストリングのストレッチ
①まず伸ばす方の足の土踏まずにタオルを引っ掛けタオルの両端を手で持ち、反対側の膝を曲げ座ります。
②次にゆっくり上体を後ろに倒していき地面に寝転びます。

 

※伸びすぎる方は膝を少し曲げて行うと少し楽です。
※あまり伸びている感覚が感じない方は膝をしっかり伸ばし、タオルを自分の方に近づけるように行うとしっかり伸びてきます。


お尻のストレッチ1

臀筋ストレッチ
①まず伸ばす方と逆の膝を曲げ立て、伸ばす方の足を伸ばし座ります。
②次に曲げた膝に伸ばしていた足を引っ掛けます。
③足を引っ掛けた状態からおへそを見ながら体重を前にかけお尻の筋肉を伸ばしていきます。

臀筋ストレッチ

※伸びない方は曲げている膝をより曲げ、踵をお尻の方に近づけると良いです。

お尻のストレッチ2(お尻のストレッチ1で伸びている感覚が感じれなかった方はこちら)

臀筋ストレッチ2
①まずお尻のストレッチ1と同じ状態になります。
②次に膝を立てている方の足を手で持ちます。
③そのまま後ろに倒れるように寝転んでいきます。

※伸び足りない方は手で足を近づけるように引いて行ってください。


ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎストレッチ
①まず伸ばす方の反対の足を前に出します。
②次に体重を前の足の方にかけていきます。

※体重を前にかけた時に後ろ足の踵が浮かないように注意しましょう。

 

 

ストレッチは痛みのない範囲で行なっていきましょう。

今回はストレッチをご紹介しましたが、次回以降冷え性改善に効くトレーニングを紹介させていきます。

 

肩こり、腰痛、膝痛、産後の骨盤矯正、交通事故治療でお困りの方、ぜひ当院にお越しください❗️

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投稿者: やわら整骨院

2018.12.19更新

こんにちは、明石市大久保のやわら整骨院です!

今回は寒くなってきた今の時期にたくさんの方が悩まされている「冷え性」について書かせていただきます!

冷え性 女性

 

冷え性とは

手先や足先、末梢の血液の循環が悪くて冷えて冷たくなってしまう症状です。
比較的冬に起こることが多いですが、夏でも長時間クーラーのかかった部屋などにいても冷え性の症状が起こる場合があります。
体の熱を起こす筋肉の量が男性に比べて少ない女性に多い症状のひとつです。
ひどい場合には痛みを感じることもあり、しもやけやあかぎれにもつながってきます。
また人間は体温が下がると眠くなるので、眠りに入るとき、体は体温を下げて熱を放散し、皮膚体温が上がります。しかし、就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので、眠れなくなってしまい不眠症にもつながってきます。

最近、夜寝つきが悪くなかなか眠れない方は冷え性の可能性があります。


冷え性の改善方法

①ストレッチをする
冷えを感じたら、足の筋肉(特にふくらはぎ)や手の筋肉(前腕部の筋肉)をストレッチしてあげるとよいでしょう。筋肉を伸ばすことによって筋肉を刺激し筋ポンプ作用が活性化し血流がよくなっていきます。血流がよくなることによって筋組織の老廃物等を流してくれ、冷え性解消につながってきます。簡単に血行促進効果が得られます。

②お風呂に長く入る
入浴には、冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れの促進などの効果が期待できます。また38~40℃くらいの少しぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、血行促進やリラックス効果も期待できます。
さらに末端の冷えには入浴中の足のマッサージが有効です。特に第2の心臓と言われるふくらはぎや、冷たくなりやすい足先や足裏はしっかりとほぐして隅々まで血液をめぐらせると良いです。

③お腹を温める
重要な器官が集中している内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、血液は中心部であるお腹へ集中し、手足の末端まで行き届かなくなり冷え性につながります。腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぐことも大切です。

④軽い運動をする
筋肉を動かすことで血行が促進されるので、日常的に体を動かす習慣をつけることが大切です。まずは通勤経路などで1駅分歩いてみたり、普段エスカレーターを使っているところを階段を使うようにするなど、日常生活で体をいつも以上に動かす工夫をしてみてください。慣れてきたら、ウォーキングやスクワットなど軽い運動を始めると効果的です。

⑤タンパク質を多く摂る
体温を上げる熱を作るには、効率良く熱の材料となり、筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を摂取することが大切です。
また、女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないので、タンパク質を十分に摂取することが冷え性改善につながってきます。
タンパク質が多く含まれる食材としては肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれています。
これらを食べることによって熱を生み体温を上げ冷え性の改善につながっていきます。

 

 


これらの改善方法を参考に生活して寒い冬を乗り超えていきましょう!

 

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投稿者: やわら整骨院

2018.12.14更新

こんにちは。
やわら整骨院の岩本です。
暖かかった11月が過ぎ、12月に入り寒さが本格的になってきましたね。
寒くなると毎年、運動することが減り、
ギックリ腰や寝違えを起こす方が急増する時期です。
なにかと忙しい時期ですが年末に向けて
トレーニングでセルフケアを行いましょう。

ではそのトレーニングを幾つか紹介します!

①ニータッチクランチ
 仰向けで寝転び、太ももの前に手を置きます。

トレーニング

手を太ももの上で滑らせて、膝をタッチします。
 この時、おへそを見るように顎を引きます。

トレーニング

         10回×3セット

②足上げ腹筋
 仰向けで寝転び膝を伸ばして足を地面から浮かせます。

 トレーニング

 両足を地面に対して直角になるくらいまであげる。

トレーニング

         10回×3セット

③プランク
 うつ伏せで両肘を肩の真下につき
 頭から足首まで一直線に保ち、爪先立ちでキープします。

 トレーニング

          30秒×3セット


このトレーニングはできる限り毎日行って下さい。

今日は3つのトレーニングを紹介しました。
お仕事もプライベートも忙しくなりますが
しっかりと体を鍛えて良い年末を迎えましょう!

投稿者: やわら整骨院

2018.11.21更新

こんにちは、明石市大久保町もやわら整骨院です。

寒くなってきておりますので、朝方の洗面の際や重たい荷物をもつ際のギックリ腰には注意してくださいね。

さて、今日は正しい呼吸についてのブログを書きたいと思います。

・深い呼吸がなぜよいか?

人は安静にしているとき1分間に12回から15回ぐらい呼吸をしていると言われています。

肺の容量はおよそ5リットルで、肺活量は男性で4、5リットル、女性で3リットルが一般的な数値となっています

何気なしに皆さん呼吸はしていると思いますが、肺活量の何%ぐらい一呼吸で換気できていると思いますか?

 

 

 

実は肺活量の10%にも満たない500ミリリットル程しか呼吸で換気できていないのです。

意識しないとかなり浅い呼吸になっていますね

 

ゆっくりと深い呼吸をこころがければ、一回で沢山空気が入るから回数は少なくても効率が良いのです。

酸素は生命活動には必要不可欠ですので、良い呼吸にしたいですね。しかし、現代人は浅い呼吸の人が圧倒的に

多く、その背景には慢性的な運動不足や不活発な生活が原因となっている事であると言われています。

浅い呼吸を長く続けていると、うつ症状にもつながるとも言われており、注意が必要です。

また、身体を動かさないと、酸素への欲求が乏しくなり、抹消の血流は低下し、毛細血管自体が減る可能性も

あると言われています。

そうならないためにも一日のどのタイミングでもいいので、意識的に深い呼吸を行ってみてください。

やわら整骨院では姿勢指導と呼吸の指導も行っておりますので良い姿勢と深い呼吸についてお悩みの方は

大久保のやわら整骨院までご相談くださいね。

 

肩こり、頭痛、背中の痛み、腰痛、膝痛、交通事故治療、骨盤矯正、産後の治療でお困りの方は当院までお問い合わせください❗️

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投稿者: やわら整骨院

2018.11.10更新

こんにちは、明石市大久保のやわら整骨院です!

気温も徐々に下がっていき、みなさん体調は崩されてないですか?

やわら整骨院では少し早いですが昨日から外観、院内はクリスマス仕様に模様替えしました❗️

おそらく大久保1早いクリスマスモード突入ではないでしょうか(笑)

 

さて気温が下がっていき、この時期当院に来られる患者さんで多いのは急性腰痛、『ギックリ腰』です。

そこで今回はギックリ腰にならないようにするためのトレーニングをお伝えします。

 

腰痛は今や「国民病」と言われていて、何かしらの腰痛で悩まされている人は日本全国で4人に1人と言われています。

腰痛の原因は様々なのですが、ほとんどの原因が筋力低下や筋肉の柔軟性の低下が考えられます。
骨格を支えている体幹部の筋肉(腹筋や背筋)の筋力低下、骨盤周りの筋肉(太ももの前、後ろ、お尻)の柔軟性の低下によって、猫背や反り腰などの悪い姿勢になってしまったり、骨盤の動きが悪くなってしまったりして腰に過度なストレスが加わり腰に痛みが出てきます。
それを改善、予防するためには体幹トレーニングをしたり、下半身の筋肉のストレッチをすることがとても大事になってきます。
トレーニングの種類はたくさんあるのですが今回は腹筋を鍛えるトレーニングを1つ紹介させていただきます。

腹筋の中でも姿勢保持に大事な横腹(腹斜筋)を鍛えるトレーニングをお伝えします。

 

サイドプランク

サイドプランク

 

まず右手を下で横向きで、右肘を肩の真下について上体を起こします。
両足はしっかり揃えます。
両足を揃えてキープするのが難しい方は上の方の足を前に出し3点支持で行いましょう。

 

サイドプランク

余裕がある方は左手をあげると負荷が上がるのでやってみてください!

 

サイドプランク

まだ楽な方は左足もあげるとさらにきつくなるのでチャレンジしてみてください!

 

左右交互30秒×3を目安に行いましょう。

 

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投稿者: やわら整骨院

2018.10.27更新

こんにちは、明石市大久保町のやわら整骨院です。

10月も来週で終わりと思うと、あっという間だったなーと思う今日このごろです。

今年もあと約2ヶ月ですがこれから寒い時期に差し掛かりますので、今のうちに調子を整えておきたいものですね

さて、今日は骨盤の傾きがもたらす身体への悪影響について書きたいと思います。

骨盤はいろいろな方向に歪みますが、今日は左右への歪みが起こるとどうなるかについてです。

首や肩、腰、足、すべての部位で、骨盤の左右の傾きが与える影響はいろんな関節に影響を与えます。

人間は直立二足歩行を続けるためには、左右でバランスを取る必要があります。

バランスが崩れてくると筋肉に無理な緊張がかかり、痛みやだるさに繋がります。

歩く時に片方の足は動きにくい、リュックを背負った時に片方がよくずり落ちる、

肩が上がりにくい。といった方は要注意です。

そのような症状でお悩みの方は明石大久保町のやわら整骨院までご相談下さいね。

 

 

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投稿者: やわら整骨院

2018.10.25更新

こんにちは、明石市大久保町のやわら整骨院です。

今日は朝から冷えましたねー

朝布団から出るのが辛い今日このごろです、、、

 

さて、今日は睡眠についてブログを書きたいと思うのですが、まず、眠る前の前段階の

眠る環境を整える事について書いていきます。

 

 

眠る環境を整えるとは?

このブログを読んでくださっている方の中にはベッドの近くにお菓子や漫画や仕事に使う物など

を置いてはいないでしょうか?

また、テレビをつけたまま眠ってしまったり、電気をつけたまま眠ったりしていないでしょうか?

寝室がこのような状態の方は要注意です、、、

なぜ要注意かといいますと、、まず眠るところに作業するものが置いてあると、脳が「ここは眠る場所ではないんだ」

と認識してしまいますので、睡眠の質が低下してしまいます。

ですので、眠る時に直接関係のないものは寝室から遠ざけるようにしましょう。

次に、電気をつけたまま眠る事は「メラトニン」と呼ばれる睡眠に関与するホルモンが正常に機能しにくい

状態となってしまいます。

ただ、真っ暗で眠るのは苦手という方は、足元に間接照明を置くようにして対応する様にして下さいね

たかが睡眠と思われるかもしれませんが、人は人生の3分の1の時間を眠りに費やしています。

寝具や睡眠の環境、寝間着などにこだわって自分の寝心地良い環境を作って下さいね。

 

睡眠がしっかりとれていないと筋肉や身体の不調に繋がります

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投稿者: やわら整骨院

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