やわら整骨院ブログ

2019.03.12更新

こんにちは、やわら整骨院です。
2月もあっという間に終わり3月となり、少しずつ暖かくなってきましたね。


本日より下半身のトレーニングを何度かに分けて紹介していきたいと思います。
本日はまず、臀部、お尻のトレーニングを紹介していきます。


お尻の筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉があります。
お尻の筋肉は人体の中でも大きな筋肉の一つです。また骨盤を支える役割もあるのでとても大事な筋肉になってきます。さらに大きな筋肉なので弱くなると代謝が悪くなり下半身太りにも繋がってきます。
なのでしっかり鍛えていく必要があります。

今回はお尻のトレーニングの中でもスクワットとヒップアブダクションというトレーニングを紹介します。

 

スクワット
スクワットは皆さん、一度やってみたことがある人は多いと思います。
しかし、誤ったやり方で行なっている方が結構いらっしゃいます。
今回はスクワットの正しい方法を紹介していきます。
主に鍛えられる筋肉:大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

 

スクワット
1.肩幅くらいで立ち、つま先をやや外に向けます。

2.背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出すようにしながら腰を下ろしていきます。

スクワット

3.ゆっくり元の状態に戻していきます。

この動きを繰り返していきます。
回数は15回を3セットを目安に行いましょう。
注意点としては、膝がつま先より前に出ないように行うようにしましょう。
足首が硬くてやりにくい方はつま先や踵にタオルなどを挟むとやりやすくなります。

 

ヒップアブダクション
こちらもお尻の筋肉を鍛える代表的なメニューです。
主に鍛えられる筋肉:大臀筋


1.まず横向きで寝転び、膝をしっかり伸ばします。

ヒップアブダクション
2.上側の足をゆっくり上に上げていきます。この時に体が開かないように外くるぶしから上げるように上げていきましょう。

ヒップアブダクション
この動きを左右どちらも20回、3セットを目安で行いましょう。
注意点としては足を上げる際に反動をつけないようにゆっくり上げるように行いましょう。

お尻の筋肉を鍛えることで代謝のアップや姿勢が良くなるなど、たくさんメリットがあるので、ぜひ頑張って鍛えていきましょう。

また当院でもトレーニングを出来るメニューもご用意しているので気になるかたはご問い合わせください。

 

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投稿者: やわら整骨院

2019.03.07更新

こんにちは、やわら整骨院です。
本日は当院で行なっている治療メニューをご紹介します。


皆さんは『産後の骨盤矯正』というフレーズを聞いたことはありますか?
最近では健康ブームということもあり産後のママの中では有名、産後骨盤矯正をやるのは当たり前とも言われています。
とはいっても、産後の骨盤矯正と聞いて、
○聞いた事はあるけど一体なんなの?
○周りのママ友は行ってると聞いたけどよくわからない
○産後だがどんな効果があるのかわからない
○どんなことをするの?

といった事を思った事はあるのではないでしょうか?
今日は、そのような方にわかりやすく当院での『産後の骨盤プログラム』というメニューについて書かせていただきます。

産後の骨盤矯正

 

 


なぜ産後に骨盤矯正が必要?
まず出産する際、骨盤は通常時より大きく広がります。
その状態で妊娠中や出産前と同じ様な生活をしてしまうと骨盤の状態が普段と違うので、骨盤まわりの筋肉に知らず知らずのうちに負担をかけてしまい、結果骨盤の歪みが発生します。
また出産前は妊婦さんの状態ですので、お腹が大きい状態が続きます。
妊娠前より体のバランスが前の方に傾きますので、反り腰になりやすい
体勢をとってしまう癖が身体についてしまいます。
この状態で産後に何もせず過ごしていると、背筋や腰の筋肉が緊張した状態のまま生活することになるので、腰の痛みや姿勢トラブルが発生しやすくなります。

この状態を放っておくと将来的にヘルニアになったり、歩行がしにくくなったり等、さまざまな障害が発生します。
このような障害を防ぐために産後に骨盤をしっかり矯正する必要があります。

 

 

 

筋トレも必要?
産後、骨盤矯正をするのは当たり前ですが整えた骨盤を支えるのがとても大事になってきます。
歪んでいる骨格、骨盤を矯正しても何もせず日常生活の家事や育児をしていると、また歪みが出てきます。
骨や骨盤を支えているのは筋肉です!
筋肉を鍛えていかないとまた歪みが出てきます。
なので筋トレもとても大事になってきます。

 

 

 

当院の『産後の骨盤プログラム』
当院では産後のママさんに特化したプログラム治療があります。
内容としては10回の治療で骨盤や背骨を矯正していき、その中で家で出来るトレーニングもお伝えしていきます。当院では院内に人工芝もひかしてもらっているのでそこでガッツリトレーニングをしていきます。
トレーニング内容は骨盤を支えるために必要な体幹の筋肉、下半身の筋肉を鍛えていきます。
10回かけて骨盤を矯正し、それを支える筋肉を鍛えて歪みを整えるというプログラム治療になります。

 

産後の骨盤矯正でお悩みの方はぜひ当院までお問い合わせください。

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投稿者: やわら整骨院

2019.03.05更新

こんにちは、明石市大久保のやわら整骨院です。
今回は以前にお伝えした花粉症についての続きを書かせていただきます。
以前は花粉症の症状や発生のメカニズムお伝えさせていただいたので今回は花粉症の対策をお伝えしていきます。

 

花粉症

 

まず花粉症を抑える対策として
・マスクを着用する
・手洗い、うがいを入念にする
・衣類に花粉がつかないようにする
・病院で治療を受ける

これらの対策が挙げられます。

 

・マスクを着用する
定番中の定番ですね(笑)
ですが、単にマスクをつけるといってもつけるだけでは意味がありません。
正しいマスクのつけ方をしないといけません。
間違っているマスクのつけ方としては鼻やあごが隠れていない事やマスクと頰に隙間が空いているなどがあります。
マスクをつける場合は自分の顔のサイズにあったマスクを選ぶように心がけましょう。また最近では花粉症用のマスクも販売されているので利用してみるのもいいかもしれません。

 

 

・手洗い、うがいを入念にする
こちらも定番ですね(笑)
外から帰ってきたら手やのど、口の中などに花粉が付いている可能性があります。それをしっかり洗い流す意味で手洗い、うがいは欠かせません。定番ですがとても大事です!

 

 

・衣類に花粉がつかないようにする
この時期、洗濯物を取り込む際や洗濯物をたたんでいる時などに、花粉症の症状が出る方は多いと思います。洗濯物を外で干している間に花粉が衣類などに付着するのが原因と考えられます。
対策としては洗濯をする際に柔軟剤を使うことや花粉が付着しにくい素材の衣類を着るなどがあります。
花粉は静電気によって引き寄せられてきます。柔軟剤を使うことで静電気を防ぐことができるので花粉がつきにくくなります。またアウターなどは表面がツルツルしている素材を着用することをお勧めします。

 

 

・病院で治療を受ける
長年、花粉症に悩まされている方は一度病院での治療をお勧めします。
病院ではアレルギーを起こす物質を少しずつ体内に入れてアレルギーに対する過敏な反応を減らしていく根本治療法や、鼻の粘膜にレーザーを照射させ鼻のアレルギー反応を鈍らせる治療などがあります。ぜひ一度受診してもらうのもいいかもしれません。

 

これらが主な花粉症の症状を抑える方法になります。
まだまだこれから花粉が多くなる季節なのでしっかり対策して乗り越えていきましょう。
最後に主な花粉の多い時期を載せておきますね。

 

花粉カレンダー(関西ver)
スギ→2月から3月にかけて
ヒノキ→4月
イネ→4月下旬から5月にかけて、8月中旬から9月中旬
ブタクサ→9月

ぜひ参考にしてみてください❗️

 

 

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2019.02.28更新

こんにちは、明石市大久保のやわら整骨院です。
先週の日曜日は姫路城マラソンがあり、走ったりするにはちょうど良い気候になってきましたね。最近はマラソンやランニングなどで走る事が多い方もいらっしゃるかと思いますが、膝が痛くなったりしてないですか?
今回はマラソン選手によくみられる、腸脛靱帯炎という傷病について書かせていただきます。

 

ランナー膝

 

腸脛靱帯炎は別名ランナー膝と呼ばれ、長距離を走るような方や自転車、登山をされる方によくみられる障害で膝の外側に痛みが現れる障害です。

原因としては膝の屈伸を繰り返すことで太ももの外側にある腸脛靱帯という組織が骨と擦れて炎症が起きることで痛みが発生します。
また過剰なランニング時間や距離、柔軟不足や栄養不足、オーバーワーク、使いすぎなども原因となります。

 

症状としては、膝の外側、太ももの外側の方に痛みがあり、腸脛靱帯に強い緊張があります。
初期段階では、ランニングの後に痛みが出ますが、休むと消失します。
しかし、ランニングを続けていると段々と痛みが増してきて痛みが取れにくくなってきます。

 

当院での治療法としては、太ももの前の大腿四頭筋や太ももの外側の大腿筋膜張筋やふくらはぎ、脛の筋肉、股関節の外側部を中心に筋肉の緊張を手技で緩めたり、ストレッチやアイシングを行い炎症を取っていきます。症状の強い方には手技では刺激の入りにくい深部の筋肉を刺激する電気治療も行う場合があります。また当院には経験豊富な鍼灸師も在籍しているので鍼治療で筋肉を緩める治療も行っています。
腸脛靱帯炎は一旦症状が出現すると、なかなか痛みが取れにくいので、日頃からのストレッチや運動後のアイシングをしっかりと行い、症状が出ないようにケアする事が大事になってきます。

 

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投稿者: やわら整骨院

2019.02.27更新

こんにちは、明石市大久保のやわら整骨院です!
今週に入り、だいぶ気温が上がってきましたね!
皆さん、暖かくなってきた今からの時期、何に注意が必要かわかりますか?
もうすでに症状が出てきている方はいらっしゃるのではないでしょうか。目のかゆみ、鼻づまり、くしゃみなどの症状は出てきていませんか?
その症状はもしかすると花粉症のせいかもしれません!
そこで今回はこの時期、たくさんの方が苦しまれている花粉症についての記事を書かせていただきます!

花粉症

 


花粉症とは
現在、日本人の約25%が花粉症の症状で苦しめられたり、悩まされたりしているといわれています。
花粉症とは、スギやヒノキなどの植物の花粉が原因となって、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状を起こす病気です。季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれています。
原因となる花粉が飛ぶ季節にだけ症状が出るという特徴があります。
日本では、約60種類ほどの植物が花粉症を引き起こすと報告されています。
主なアレルゲンとしてはスギ、ヒノキ、ブタクサ、イネ、カモガヤ、オオアワガエリ、シラカンバなどがあります。
皆さんもテレビや新聞などで聞いたことのあるアレルゲンがあるのではないでしょうか。

 


花粉症の主な症状
鼻の三大症状といわれているくしゃみ、鼻水、鼻づまりだけでなく、目のかゆみや涙、充血などを伴う場合が多く、その他に喉のかゆみ、皮膚のかゆみ、下痢、熱っぽい感じなどの症状が現れることがあります。
また今年は皮膚のかゆみを伴う事が多いという報告もあるみたいです。
また、シラカンバやハンノキ、イネ科の花粉症などの人がある果物や野菜を食べると、口の中がかゆくなったり、腫れたりする『口腔アレルギー症候群』という症状もあるみたいです。

 


花粉症のメカニズム
まず人間の体は、花粉という異物(アレルゲン)が侵入すると、まずそれを受け入れるかどうかを考えます。
そこで排除すると判断した場合、体はこれに反応する物質を作る仕組みをもっています。この物質を抗体と呼びます。
抗体ができた後、再び花粉が体内に入ると、鼻や目の粘膜にある肥満細胞の表面にある抗体と結合します。
その結果、肥満細胞から化学物質(ヒスタミンなど)が分泌され、花粉を出来る限り体の外に放り出そうとします。その方法として、くしゃみで吹き飛ばす、鼻水や涙で洗い流す、鼻づまりで中に入れないように防御するなどがあります。これがいわゆる花粉症の症状として出てきている感じです。

 

 


これらが主な花粉症の症状、メカニズムになります。また次回以降、対処方法等を更新していきますね❗️

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投稿者: やわら整骨院

2019.02.21更新

こんにちはやわら整骨院ですihi
だいぶ寒さも落ち着き春を感じさせる気温になってきましたね。


さて、皆さんは朝起きた時に身体が重だるかったり、腰や肩が痛いなんてことはないですか?
寝てリラックスしているはずなのに、朝起きると身体にだるさや痛みがあるっておかしいと思いませんか?
しかし、当院に来てくださっている患者さんの中でも起きた時に身体の不調を感じている方は結構いらっしゃいます。
そういった症状の原因の一つに寝具があります。
そこで今回はマットレスについて書かせていただきます。

マットレス

まず皆様はどんな寝具をお使いでしょうか?
マットレス、またはお布団をお使いの方が多いかと思います。
マットレスといっても大きく分けると『低反発』と『高反発』があります。

低反発の特徴
低反発マットレスは柔らかく体圧分散は良いのですが素材が元の形に戻るのに時間が掛かるため、
寝返りがうち辛く、深夜に起きてしまうことが多く、柔らかい素材で1年から2年もしないうちに変形してしまうという欠点があります。
また、通気性が悪く蒸れやすく気温の変化で硬さが変わりやすいといった特徴があります。

 

高反発の特徴
高反発のマットレスは低反発に比べ、硬い素材を使用しているため、寝返りがしやすく通気性も良いです。
しかし、素材が硬いので体圧分散がしにくいというデメリットもあります。また、素材自体が硬く、腰や膝、首などが浮いてしまう傾向にあり、それが原因で痛みが生まれてしまうといったデメリットもあります。

 

 

じゃあどんなマットレスを使えばいいのってなりますよね?
低反発と高反発、それぞれ長所や短所があります。そのどちらともの長所を良いとこ取りをしたようなマットレスもあります。
それが当院でも取り扱いをしている39デザインマットレスです。

 

 

39デザインマットレスの特徴
こちらのマットレスは低反発の柔らかさを持ち、しっかりと体圧を分散するだけでなく、
圧力が抜けると高反発のようにしっかりと元の形に戻るため、寝返りのしやすさも兼ね備えています!その素材はウレタンという構造で作られています。
基本的にはウレタンと言う素材は穴の大きさが均一にできているのですが、このマットレスはそのサイズが不揃いになってます。
それは木炭と同じ構造になっており、他のマットレスにはない通気性を実現しています!
さらにマットレスの表面に凹凸をつけることにより通気性の良さをさらに引き上げる構造となってます。
そのおかげで、陰干しでもしっかりと乾くようになってます。寝ている時の汗などの水分は寝ているうちに撥水してくれるので陰干しのみで、特別な手入れも必要なく使用できます。
触り心地は人肌のような柔らかさで気持ち良く安心して眠ることができます。
39マットレスはとにかく寝心地がいいので、高反発や低反発のマットレスであまり寝れなかった方や朝起きて身体の痛みがある方にはすごくおすすめです。

39マットレス

 


当院でも39デザインマットレスを取り扱っております。そして、たくさんの患者様に良さを実感してもらっています。
毎朝、腰が痛くて仕事に行くのもしんどかった患者様は39デザインマットレスを使ってから、全く痛みがなくなり仕事も楽に出来ていると喜びの声を頂いております。今では毎晩、寝心地がいいので寝るのが楽しみみたいです。
とはいえ、一度触ってみたり寝転んでみないとわからないと思いますので興味がある方は当院でも取り扱っていますので気軽にご相談、お問い合わせください‼️

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2019.02.19更新

こんにちは!
明石市大久保のやわら整骨院です!
突然ですが皆さま、交通事故での怪我を整骨院で治療出来る事を知っていますか?
もちろん当院でも交通事故治療が対応可能です!
そこで今回は交通事故治療についての記事を書かせていただきます。
まず、交通事故での怪我で多いむち打ち症について説明させていただきます。


むち打ち症とは

車での追突事故などの際に、首や背中に一瞬で強い衝撃がかかることで、 首がムチのようにしなることから、むち打ち症と呼ばれています。特徴としては事故から一定時間経過後に症状が発症したり、悪化することが多い症例です。
また、むち打ちの症状は人によって症状が様々で、腰痛、頭痛、首痛、肩こり、吐き気、手足のしびれ震え、感覚異常、集中力低下、パニック障害、倦怠感、感覚異常、顔面の違和感、体のだるさ、ふらつき感など様々で、時間の経過と共に頸椎のズレ(その他、腰椎・胸椎のズレ)が起き、首の痛み・運動痛及び身体の可動制限、後頭部・背部・肩・上腕部に痛みや痺れが放散すると考えられています。
さらに多くの人の特徴として交通事故が起こった直後には症状が無くても3日後や1週間後に症状が出現する場合があります。


当院での交通事故治療法
当院では数多くの交通事故患者さんが治療に来てくださっているので、交通事故治療の経験豊富な治療スタッフが在籍しています。治療の方法としては患部の炎症の状況によって冷やしたり、温めたり、患部に近接している筋肉をマッサージで緩めたり、また手技では刺激の届きにくい深部の筋肉や組織には高周波という電気治療や超音波、ハイボルテージ治療、鍼灸治療などを用いて痛みやだるさ、痺れ等の症状を取っていきます。


交通事故発生から治療までの流れ
まず交通事故に遭ってしまった際、どこかしらに痛みやだるさ、痺れ、違和感等の症状があれば病院、整形外科にて診断を受ける事をおすすめします。レントゲンやMRI等の画像診断を受け、異常がないか診てもらいましょう。
そこで、病院や整形外科で治療やリハビリを受けるか、整骨院で治療やリハビリを受けるか決めましょう。整骨院でリハビリや治療を希望される際は病院や整形外科の先生に申し出ていただき、そこの先生が同意してくださると整骨院での治療は可能になります。


当院では整形外科さんとも連携をとらせていただいているので整形外科さんを紹介する事も可能です!何かお困りのことがあれば1度、電話や直接来ていただいて相談していただければ適切な対応方法も教えさせていただきますのでお問い合わせください。
また当院では交通事故専門の弁護士さんとも連携をとらせていただいております。
相手方の保険会社とのやりとり等も対応可能ですので安心して治療に専念してもらえると思います!
事故をして始めの1ヶ月は症状が強いのでしっかり詰めて来ていただき症状を徐々に取っていき、2ヶ月目以降も保険会社の対応もサポートしますので安心して通っていただけると思います。
そこまでひどくない交通事故でも後に症状が悪化する可能性があります。少しでも違和感やだるさ等があれば1度、整形外科や整骨院等の医療機関を受診することお勧めします。

交通事故治療等でお困りの方は是非やわら整骨院までお問い合わせください!

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投稿者: やわら整骨院

2019.02.13更新

こんにちは!やわら整骨院の岩本です。
今日は当院で扱っている39デザインマットレス
についてご紹介します!
まず皆様はどんな寝具をお使いでしょうか?
低反発や高反発のマットレス、またはお布団を
お使いの方が多いかと思われます。
一つ目の低反発マットレスは
元々、NASAが宇宙服の衝撃緩衝材に作ったもので、
体圧分散に優れていたため、マットレスの素材として作られたものです。
ただ、この素材は元の形に戻るのに時間が掛かるため、
寝返りをうち辛く、深夜に起きてしまうことが多く、
柔らかい素材で1年から2年もしないうちに変形してしまう
という欠点があります。
じゃあ寝返りを楽にしよう!
と作られたのが高反発マットレスです。
高反発はその目的通り寝返りが凄くし易くなっています。
ですがその反面、そ味自体が硬く、腰や膝、首などが浮いてしまう傾向にあり、

それが原因で痛みが生まれてしまうといった欠点があります。

そんな2つの良いとこ取りをしたものが

39デザインマットレスです。
低反発の柔らかさを持ち、しっかりと体圧を分散するだけでなく、
圧力が抜けると高反発のようにしっかりと元の形に戻るため、
寝返りのしやすさも兼ね備えています!
基本的にはウレタンと言う素材は穴の大きさが均一にできているのですが、このマットレスはそのサイズが不揃いになってます。
それは木炭と同じ構造になっており、
他のマットレスにはない通気性を実現しました!
さらにマットレスの表面に凹凸をつけることにより
通気性の良さをさらに引き上げる構造となってます。
そのおかげで、陰干しでもしっかりと乾くようになってます。
触り心地は人肌のような柔らかさで気持ち良く安心して眠ることができます。
人は1日のうちの6~8時間の睡眠を取ります。
それは24時間のうちの3分の1を占めており、
仕事の時間に匹敵する割合です!
睡眠の質を上げることは仕事の効率など日中の活動の質の向上につながります。
当院でもお試し用の物を置いてますので興味のある方は是非一度お声かけください!

 

 

投稿者: やわら整骨院

2019.01.16更新

こんにちは!明石市大久保のやわら整骨院です!
本日は前回、冷え性についての記事を書かせていただいたので冷え性改善に効果の高いストレッチをご紹介します。

冷え性改善には分厚い靴下を履いたり、いつもより長めにお風呂に入ったりなど、外から体を温めるのも一つです。しかし、私たち自身で熱を作り出すこともできます。それが筋肉を伸ばしたり、動かしたりすることでできます。筋肉が作り出す熱は体全体が作り出す熱の30〜40%を占めているといわれています。またその量は大きな筋肉ほど多くなるので下半身の筋肉を刺激することで体が温まっていきます。
なので今回は太ももの後ろ、お尻、ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。

太ももの後ろのストレッチ

ハムストリングのストレッチ
①まず伸ばす方の足の土踏まずにタオルを引っ掛けタオルの両端を手で持ち、反対側の膝を曲げ座ります。
②次にゆっくり上体を後ろに倒していき地面に寝転びます。

 

※伸びすぎる方は膝を少し曲げて行うと少し楽です。
※あまり伸びている感覚が感じない方は膝をしっかり伸ばし、タオルを自分の方に近づけるように行うとしっかり伸びてきます。


お尻のストレッチ1

臀筋ストレッチ
①まず伸ばす方と逆の膝を曲げ立て、伸ばす方の足を伸ばし座ります。
②次に曲げた膝に伸ばしていた足を引っ掛けます。
③足を引っ掛けた状態からおへそを見ながら体重を前にかけお尻の筋肉を伸ばしていきます。

臀筋ストレッチ

※伸びない方は曲げている膝をより曲げ、踵をお尻の方に近づけると良いです。

お尻のストレッチ2(お尻のストレッチ1で伸びている感覚が感じれなかった方はこちら)

臀筋ストレッチ2
①まずお尻のストレッチ1と同じ状態になります。
②次に膝を立てている方の足を手で持ちます。
③そのまま後ろに倒れるように寝転んでいきます。

※伸び足りない方は手で足を近づけるように引いて行ってください。


ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎストレッチ
①まず伸ばす方の反対の足を前に出します。
②次に体重を前の足の方にかけていきます。

※体重を前にかけた時に後ろ足の踵が浮かないように注意しましょう。

 

 

ストレッチは痛みのない範囲で行なっていきましょう。

今回はストレッチをご紹介しましたが、次回以降冷え性改善に効くトレーニングを紹介させていきます。

 

肩こり、腰痛、膝痛、産後の骨盤矯正、交通事故治療でお困りの方、ぜひ当院にお越しください❗️

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2018.12.19更新

こんにちは、明石市大久保のやわら整骨院です!

今回は寒くなってきた今の時期にたくさんの方が悩まされている「冷え性」について書かせていただきます!

冷え性 女性

 

冷え性とは

手先や足先、末梢の血液の循環が悪くて冷えて冷たくなってしまう症状です。
比較的冬に起こることが多いですが、夏でも長時間クーラーのかかった部屋などにいても冷え性の症状が起こる場合があります。
体の熱を起こす筋肉の量が男性に比べて少ない女性に多い症状のひとつです。
ひどい場合には痛みを感じることもあり、しもやけやあかぎれにもつながってきます。
また人間は体温が下がると眠くなるので、眠りに入るとき、体は体温を下げて熱を放散し、皮膚体温が上がります。しかし、就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので、眠れなくなってしまい不眠症にもつながってきます。

最近、夜寝つきが悪くなかなか眠れない方は冷え性の可能性があります。


冷え性の改善方法

①ストレッチをする
冷えを感じたら、足の筋肉(特にふくらはぎ)や手の筋肉(前腕部の筋肉)をストレッチしてあげるとよいでしょう。筋肉を伸ばすことによって筋肉を刺激し筋ポンプ作用が活性化し血流がよくなっていきます。血流がよくなることによって筋組織の老廃物等を流してくれ、冷え性解消につながってきます。簡単に血行促進効果が得られます。

②お風呂に長く入る
入浴には、冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れの促進などの効果が期待できます。また38~40℃くらいの少しぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、血行促進やリラックス効果も期待できます。
さらに末端の冷えには入浴中の足のマッサージが有効です。特に第2の心臓と言われるふくらはぎや、冷たくなりやすい足先や足裏はしっかりとほぐして隅々まで血液をめぐらせると良いです。

③お腹を温める
重要な器官が集中している内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、血液は中心部であるお腹へ集中し、手足の末端まで行き届かなくなり冷え性につながります。腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぐことも大切です。

④軽い運動をする
筋肉を動かすことで血行が促進されるので、日常的に体を動かす習慣をつけることが大切です。まずは通勤経路などで1駅分歩いてみたり、普段エスカレーターを使っているところを階段を使うようにするなど、日常生活で体をいつも以上に動かす工夫をしてみてください。慣れてきたら、ウォーキングやスクワットなど軽い運動を始めると効果的です。

⑤タンパク質を多く摂る
体温を上げる熱を作るには、効率良く熱の材料となり、筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を摂取することが大切です。
また、女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないので、タンパク質を十分に摂取することが冷え性改善につながってきます。
タンパク質が多く含まれる食材としては肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれています。
これらを食べることによって熱を生み体温を上げ冷え性の改善につながっていきます。

 

 


これらの改善方法を参考に生活して寒い冬を乗り超えていきましょう!

 

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