やわら整骨院ブログ

2018.08.17更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です。

本日は当院でJOYトレ24回を終えた患者様から喜びの声を頂いたのでお伝えします。

JOYトレ喜びの声

 

この患者様は長年腰痛に苦しんでいて当院に通ってくれていました。
当院では患部のマッサージの治療とインナーマッスルを鍛えるためにJOYトレ、家で出来る体幹トレーニングを指導させてもらっていました。
JOYトレを10回くらいした頃から、長年の腰痛がほぼなくなり、生活もいつもより楽に過ごせるようになりました。
24回の回数券が終わり、これからは今まで教えてもらった体幹トレーニングを家で頑張って、再発しない様な身体にしたいとのことです!

長年の腰痛でお困りの方、姿勢を改善したい方、腹筋を鍛えたい方など、気になる方は是非一度当院までお問い合わせください❗️

 

肩こり、頭痛、腰痛、背中の痛み、膝痛、交通事故治療などでお困りの方もご気軽にお問い合わせください‼️

当院の詳しい情報はこちら↓

https://s.ekiten.jp/shop_3066508/

投稿者: やわら整骨院

2018.08.15更新

こんにちは。やわら整骨院の岩本です。
今回は大腿四頭筋のトレーニングの最後
上級編の紹介です。
少し負荷の強いトレーニングですが
可能な範囲で挑戦してみてください。

●ブルガリアンスクワット
このトレーニングは正しいフォームで行うことが
最も重要なポイントになってきます。

①まず膝の高さ程度の土台を用意します

②土台の上に足を置き少し前に出ます

準備

③前に出した足の膝が
あまり前に出ないように意識しながら
後ろの足の膝を下に落とします

スクワット

この時、膝を下に刺すイメージを持つと
正しいフォームを維持しやすいです。

左右入れ替えて15回×3セットを目標にしましょう。

これまで3回に分けて紹介してきた
大腿四頭筋のトレーニングですが
しっかり続けて行く事で膝の痛みだけでなく
杖などの支えがなくても歩ける
強い下半身を作ることができます。
今から将来のためにしっかりと貯筋しましょう!

投稿者: やわら整骨院

2018.08.13更新

こんにちは。やわら整骨院の岩本です。
今回は前回の続きで
大腿四頭筋のトレーニングのご紹介です。
では今回は少しレベルの上がった中級編になります。

●スクワット
皆さんもよくご存知のトレーニングかと思います。
ですが、しっかりと鍛えるためには
いくつか気をつけるポイントがあるので
その辺りを参考にしてください。

①足は肩幅程度に開き、少しハの字に開きます。

立位

②膝はあまり前に出さないように
イメージとしてはお尻を後ろに突き出すように
落としていきます。

途中

③お尻は地面と平行になることを目標に
落としていきます
最大屈曲
後ろに倒れてしまったりする場合は
途中までで大丈夫です!

このトレーニングは15回×3セット
を目標にしましょう。


今回のトレーニングは以上となります。
次回は上級編になります。
しっかりと鍛えて膝の痛みを無くしましょう!

投稿者: やわら整骨院

2018.08.11更新

こんにちは。やわら整骨院の岩本です。
今日は「膝の痛み」についてです。
膝の痛みの原因の一つに「大腿四頭筋」
というものが関係してきます。
「大腿四頭筋」とは太ももの前についてある筋肉で
人間の体の中で最も大きな筋肉です。
この筋肉は膝の固定にとても大きく関わっている筋肉でもあり、体を支えるのに重要な筋肉の一つです。
それがもし低下してくると歩いている時などの
ふらつきの原因となり、膝の痛みに繋がってきます。
そこで自宅でもできる簡単なトレーニングの初級編を
今日はご紹介したいと思います。

●椅子からの立ち上がり
日常でよくある動作ですが
姿勢を整えて行うと大腿四頭筋のトレーニングになります
①椅子に腰掛け、足は肩幅程度に開きます

座位
②膝に手を置いてまっすぐと立ち上がります

途中

立位
※この時に左右にブレないように心がけてます
10回×3セットを目標にしましょう!
ただし、姿勢が崩れないことが重要なので
10回が出来ない時は、回数を減らし、綺麗な姿勢ですることを心がけてください


●クアードセッティング
①膝を軽く曲げた状態で、
膝の裏に丸めたタオルを置きます

軽度屈曲
②太ももの前面に力を入れて、
タオルを押しつぶすように
膝を伸ばします。

内転筋収縮

※つま先が手前に来るよう
足首を曲げて行うとやり易いです。

これも10回×3セット行いましょう!

今日は初級編をお届けしました。

次回は少しレベルを上げた中級編です

しっかりとトレーニングをして

膝の痛みを無くしましょう!

投稿者: やわら整骨院

2018.08.10更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日は腹筋、特に下腹部と太ももの前に効くトレーニングをご紹介します。

 

ニートゥチェスト

ニートゥチェスト

 

まず両手を体の後ろにつきます。
膝を伸ばして地面から足を浮かせます。

 

ニートゥチェスト

膝を曲げながら胸の方に近づけます。

下腹部を意識しながら膝を曲げる時は息を吐きながら、

伸ばす際は息を吸うように行いましょう。

 

1日15回を3セットを目安に行いましょう

 

 

ぜひ皆さんもやってみてください❗️

 

肩こり、頭痛、腰痛、膝痛など気になる方は当院にお越しください‼️

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投稿者: やわら整骨院