やわら整骨院ブログ

2018.12.14更新

こんにちは。
やわら整骨院の岩本です。
暖かかった11月が過ぎ、12月に入り寒さが本格的になってきましたね。
寒くなると毎年、運動することが減り、
ギックリ腰や寝違えを起こす方が急増する時期です。
なにかと忙しい時期ですが年末に向けて
トレーニングでセルフケアを行いましょう。

ではそのトレーニングを幾つか紹介します!

①ニータッチクランチ
 仰向けで寝転び、太ももの前に手を置きます。

トレーニング

手を太ももの上で滑らせて、膝をタッチします。
 この時、おへそを見るように顎を引きます。

トレーニング

         10回×3セット

②足上げ腹筋
 仰向けで寝転び膝を伸ばして足を地面から浮かせます。

 トレーニング

 両足を地面に対して直角になるくらいまであげる。

トレーニング

         10回×3セット

③プランク
 うつ伏せで両肘を肩の真下につき
 頭から足首まで一直線に保ち、爪先立ちでキープします。

 トレーニング

          30秒×3セット


このトレーニングはできる限り毎日行って下さい。

今日は3つのトレーニングを紹介しました。
お仕事もプライベートも忙しくなりますが
しっかりと体を鍛えて良い年末を迎えましょう!

投稿者: やわら整骨院