やわら整骨院ブログ

2018.09.30更新

こんばんは!

明石市大久保のやわら整骨院の宇治山です!

みなさん台風の影響は大丈夫でしょうか?

今日は一日家でごろごろという方も多かったのではないでしょうか。

しっかり体を休めることは大事なことですが、健康な体作りのために家でトレーニングすることもすごく大事なことです。

そこで本日は家で簡単に出来るトレーニングをご紹介します!

腰痛予防にも効果的なトレーニングですのでぜひ参考にしてみてください。

 

腰痛は今や「国民病」と言われていて、何かしらの腰痛で悩まされている人は日本全国で4人に1人と言われています。

腰痛の原因は様々なのですが、ほとんどの原因が筋力低下や筋肉の柔軟性の低下が考えられます。
骨格を支えている体幹部の筋肉(腹筋や背筋)の筋力低下、骨盤周りの筋肉(太ももの前、後ろ、お尻)の柔軟性の低下によって、猫背や反り腰などの悪い姿勢になってしまったり、骨盤の動きが悪くなってしまったりして腰に過度なストレスが加わり腰に痛みが出てきます。
それを改善、予防するためには体幹トレーニングをしたり、下半身の筋肉のストレッチをすることがとても大事になってきます。

本日紹介するトレーニングは主に横腹(腹斜筋)を鍛えるトレーニングです。

 

バイシクル

バイシクル

まず両手を頭の後ろで組み、膝を伸ばして仰向けで寝転びます。

 

バイシクル

そこから背中を丸めながら右肘と左膝をタッチする様に上体を起こしていきます。

反対も同様に行い、交互に行なっていきます。

呼吸は止めず、上体を起こしていく際に息を吐き、戻す際に吸うようにしましょう。

一日20回×3セットを目安に行いましょう。

 

このトレーニングは負荷が少し高めのメニューなので腰に痛みや違和感がある際は行わないようにしましょう。腰に痛みや違和感があるある際は整骨院や整形外科等の医療機関に受診し、症状が良くなってから予防のためのトレーニングとしてやってみてください‼️

 

首の痛み、肩こり、背中の痛み、腰痛、膝痛、頭痛、骨盤矯正、産後の治療、交通事故治療等でお悩みの方はぜひ当院までお問い合わせください❗️

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投稿者: やわら整骨院