やわら整骨院ブログ

2018.08.22更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日は腰痛改善、予防に効果的なトレーニングをご紹介します。

今回は特に上腹部に効くトレーニングです。

 

フロントクランチ

フロントクランチ

 

まず、手は頭の後ろ、股関節は90度曲げ、膝関節も90度曲げます。

これがスタートポジションです。

 

フロントクランチ

そこから背中を丸めながら上体を起こし、肘を出来るだけ膝に近づけていきます。
上体があがりにくい方は膝を肘に近づけても大丈夫です。

 

呼吸は上体を上げる時に息を吐き、戻す時に吸いましょう。

1日10回×3セットを目安に行いましょう。

 

ぜひ皆さんも家でやってみてください‼️

 

肩こり、頭痛、腰痛、背中の痛み、膝痛、交通事故治療、骨盤矯正など、お困りの方はぜひ当院にお問い合わせください❗️

当院の詳しい情報はこちら↓

https://s.ekiten.jp/shop_3066508/

投稿者: やわら整骨院