やわら整骨院ブログ

2018.08.13更新

こんにちは。やわら整骨院の岩本です。
今回は前回の続きで
大腿四頭筋のトレーニングのご紹介です。
では今回は少しレベルの上がった中級編になります。

●スクワット
皆さんもよくご存知のトレーニングかと思います。
ですが、しっかりと鍛えるためには
いくつか気をつけるポイントがあるので
その辺りを参考にしてください。

①足は肩幅程度に開き、少しハの字に開きます。

立位

②膝はあまり前に出さないように
イメージとしてはお尻を後ろに突き出すように
落としていきます。

途中

③お尻は地面と平行になることを目標に
落としていきます
最大屈曲
後ろに倒れてしまったりする場合は
途中までで大丈夫です!

このトレーニングは15回×3セット
を目標にしましょう。


今回のトレーニングは以上となります。
次回は上級編になります。
しっかりと鍛えて膝の痛みを無くしましょう!

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投稿者: やわら整骨院