やわら整骨院ブログ

2018.07.30更新

こんにちは、明石大久保のやわら整骨院の宇治山です!

本日は腰痛改善、予防の体幹トレーニングをご紹介します。

今回は主にお腹周りに効く「プランク」というメニューです。

 

プランク

プランク

 

うつ伏せで両肘を肩の真下につきお尻や太ももの力を抜いて頭から足首まで一直線に保ち、

爪先立ちでキープします。

この時にお尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりすると腰に負担がかかり、逆に腰を痛めてしまう

可能性があるので注意しましょう。

1日30秒×3セット

 

 

プランクはほとんど動きのない地味なトレーニングですが、しっかりお腹を意識して体を一直線でキープすれば結構しんどいです。

30秒が楽に出来る様になってきたら徐々に秒数を増やしてきましょう。

プランク

さらに強度を上げる方法として、バランスボールなどを肘の下に置いて不安定にするとしんどいです。

普通のプランクが余裕に出来る方はやってみましょう。

 

プランクはシンプルなメニューなのでぜひ皆さんもやってみてください!

 

 

肩こり、腰痛、頭痛、膝痛、骨盤矯正、産後の治療など気になる方はぜひ当院までお問い合わせください!

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投稿者: やわら整骨院